【夜ヨガ】寝る前10分ヨガを1ヶ月続けて改善したこと

夜ヨガを1週間続けたときに書いたのが前回の記事でした。

1・2週間ぐらいが効き目を一番感じた時だったと思います。

その後は気持ちがいいので毎日欠かさず続けています。気が付いたら10分以上も。

なんでしょう。気持ちが安定して安眠効果大です。

他にも1ヶ月続けて良かったことがあったのでまとめておきます。

 

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【夜ヨガ】寝る前10分のヨガで熟睡・便秘解消・効果いろいろ

先日、初めて先生の指導でヨガを1時間ほど行いました。

すると今まで体重を乗せるのが怖かったひじ痛が信じられないほど改善したのです。

最初、四つん這いの体制になった時どうしよう。と戸惑いましたが、どんどん進んでいくので無理をせず見よう見まねやってみました。

やや強制的にその姿勢になってやってみると意外や意外、最中も終わってからもそれほど肘の痛みがおきないのです。

それは翌日になっても変わりませんでした。

今まで痛みに敏感になっていた私にはうれしい誤算で、希望の光となりました。

 

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【夏バテ予防】フルグラを朝食に50g摂取してみる

7月も後半戦に入り、暑さも本格的になりつつあります。

昨年も夏バテで大変な思いをしました。

 

今年は夏バテ予防に何かしようと考えた結果、

お手軽なフルグラで朝食を習慣にしてみようと思いました。

 

 
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【米ぬか活用】ハンバーグに入れて栄養アップ♪

米ぬかをただでゲットできるkoo

⇒ 米ぬかを利用してパンを作ってみました

 

これはぜひとも有効活用しなくては!と

第2弾でハンバーグを作ってみました。

 
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たけしの家庭の医学を見て納得した便秘解消法

kooも長年のしつこい便秘症でした。

1週間以上ないこともざらでしたね。

 

そう、過去形です。

今はほぼ毎日。2回の時も。

 

食物繊維を意識したり、食習慣の改善などを続けていたら、いつの間にか改善していた。って感じです。

 

きっかけは本を熟読して理解を深め、自分に合うものを取り入れていったら腸が規則正しく動くようになっていた感じです。

 

でも便秘の話題には触手が動きます^^

 

先日もたけしの家庭の医学で便秘が取り上げられていました。

 

kooが知らない新しい情報が公開されててとても納得のいくものだったので紹介したいと思います。

納得の便秘解消法

・1日10分以上うつ伏せ姿勢をする
(ゴロゴロ寝転がる動きを5回以上入れる)

・1日1回8時間以上何も食べない時間をつくる

爪田純久先生(東邦大学医療センター大森病院総合診療科教授)

 

これ、kooはとても納得がいきます。

1日2回の食事は調子いいし、うつ伏せもお腹に刺激を与えてよさそうに思います。

多くの患者を便秘から救ってきた最新の情報。

 

食事に気をつけてこれをやれば鬼に金棒なような気がしますね。

 

しつこい便秘や下痢は水素とメタンガスを大量に発生して腸の老化の原因なんだそうです。

少しでも健康に年を取りたいですね。

 

 

 
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